Conheça superalimento que ajuda a emagrecer e controlar açúcar no sangue

Você sabia que o consumo de fibras é importante para a saúde e o emagrecimento? Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino, a substância ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue (o que reduz o risco de diabetes) e o colesterol. Também confere saciedade, o que faz com que você coma menos nas refeições.

Um superalimento que é excelente fonte de nutrientes essenciais e é acessível: a aveia. Um dos principais motivos pelos quais a aveia é considerada uma aliada no emagrecimento é a sua alta concentração de fibras. As fibras solúveis encontradas na aveia formam um gel viscoso no estômago, o que resulta em uma sensação de saciedade prolongada.

Ao consumir aveia, você se sentirá satisfeito por mais tempo, reduzindo a vontade de comer em excesso e, consequentemente, a ingestão calórica. Além disso, as fibras insolúveis têm um papel fundamental na saúde intestinal, pois ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação.

Uma digestão eficiente é essencial para a saúde intestinal, evitando problemas como inchaço, desconforto abdominal e prisão de ventre. Outro benefício da aveia no processo de emagrecimento é o seu potencial para aumentar o gasto energético. O corpo gasta mais calorias para digerir e absorver as fibras, o que significa que você estará queimando mais calorias simplesmente ao consumir a aveia.

Diversos benefícios

Esse superalimento possui diversos benefícios além dos já citados. A aveia tem um baixo índice glicêmico, o que significa que ela ajuda a retardar a absorção de glicose na corrente sanguínea, evitando picos nos níveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente benéfico para pessoas com diabetes​.

A aveia, quando consumida regularmente, pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (ruim) no sangue. Isso se deve aos altos níveis de fibra solúvel na aveia, que se ligam ao colesterol e o removem do corpo. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Você pode incluir a aveia na sua dieta diária a começar pelo café da manhã, com um mingau com leite ou água e adicionando frutas e nozes. Outra opção é adicionar a aveia em flocos a smoothies ou iogurtes naturais. Além disso, a aveia pode ser usada para preparar barrinhas de cereais caseiras ou como ingrediente em diversas receitas de bolos e biscoitos saudáveis.

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