Esses exercícios podem ser feitos em casa e te ajudam a emagrecer mais rápido

Você quer emagrecer mas sua rotina não permite um período para academia? Ou então dar aquela corrida no parque? Calma, não é por isso que você deve deixar de se exercitar e promover uma vida saudável. O educador físico Guilherme Lacerda, especializado em fisiologia do exercício, preparou uma série especial que poderá ser feita em casa por todos que querem manter o bom condicionamento físico.

A escolha foi pelo treino HIIT, que utiliza apenas o peso corporal. No entanto, antes entenda o que é a modalidade. O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico. Pronto? Agora conheça uma série de seis exercícios para ser feito com o próprio corpo:

Se você está começando, faça apenas uma passagem nos exercícios. Se você já estava treinando e quer um pouco mais de intensidade na série, faça duas passagens. Mas se quiser um desafio maior, faça 3 passagens nessa sequência.

Por que o HIIT ficou famoso?

Embora tenha se popularizado nos últimos anos, o HIIT não é uma modalidade nova. Um famoso protocolo de exercícios HIIT chamado Tabata foi criado nos anos 1990 por um cientista japonês para treinar atletas de patinação. Para deixar a equipe mais veloz e potente, Izumi Tabata elaborou uma série de oito sequências compostas de 20 segundos de exercícios explosivos com 10 segundos de intervalo, totalizando 4 minutos de treinamento.

À época, seus estudos concluíram que o Tabata havia trazido mais benefícios aeróbicos (cardiorrespiratórios) e anaeróbicos (voltados ao fortalecimento muscular) combinados quando comparado a treinos cardiovasculares mais longos, contínuos e moderados.

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