Personal trainer da Kelly Key ensina como retomar o ritmo nos treinos após o Carnaval

Rafa Moreira dá conselhos para conquistar o corpo dos sonhos após a folia e conseguir incorporar uma rotina de exercícios e alimentação saudável ao longo do ano

Alguns dizem que o ano no Brasil só começa depois do carnaval, inclusive o cumprimento das resoluções de fim de ano, como entrar em forma, fazer dieta e ter uma rotina regrada de exercícios físicos. Agora, com o fim da folia, é chegado o momento de retomar o ritmo e alcançar as metas para 2020.

Rafa Moreira, personal trainer da Kelly Key e criador do método RMax, é um especialista em treinos de alta performance e revela que existem técnicas para recuperar o pique e voltar aos trilhos no que tange a uma vida fitness: “As pessoas tem que entender que não é em uma semana ou duas que vamos recuperar as extravagâncias da folia e de muito antes dela. A conta é muito desproporcional. Então o que tem que ser feito é voltar aos poucos. Para quem treinava e resolveu voltar ao ritmo, tem que ser feito aos poucos, pois gradativamente você volta a sua rotina e seu corpo começa a dar respostas positivas em termos de resultados”.

Pontapé inicial de 2020

Rafa Moreira instrui também aqueles que não tem o costume de praticar atividades físicas mas que querem dar o pontapé para uma vida mais saudável em 2020: “Para aqueles que querem dar o pontapé inicial e realmente começar o ano buscar uma orientação profissional e ir bem aos poucos que não tentem emagrecer tudo em dois meses, achar que vai conseguir o corpo dos sonhos de um dia pro outro, pois não é assim que funciona. Recomendo que vá aos poucos, com calma, sempre com orientação profissional na área de alimentação, com nutricionistas, e na parte do exercício procurar um personal ou um profissional da área, para evitar lesões e ter aproveitamento máximo.”

Segredo para conseguir o corpo dos sonhos depois do carnaval  

O personal trainer ressalta que a melhor estratégia para conseguir o corpo dos sonhos é não apenas ter um treino eficiente e bem elaborado, mas que também seja individualizado não apenas para as suas expectativas, mas para o ritmo e a rotina de cada um: “Quanto aos treinos, para que sejam eficazes de verdade é preciso criar aderência, pois não adianta a pessoa ter acesso ao melhor treino do mundo se ela só conseguir cumprir aquela rotina durante uma semana. Meu papel como profissional é motivar aquela pessoa e criar nela o hábito de treinar de modo que isto seja naturalmente parte da vida dela, pois os resultados só virão a médio e longo prazo”.

Moreira aponta que um dos grandes erros que as pessoas cometem após as datas festivas é se matarem de fazer exercícios aeróbicos, pensando que assim vão compensar a ingestão calórica adicional: “Isto é um erro e joga contra a própria evolução física daquela pessoa. É preciso investir na manutenção da massa muscular, com exercícios resistidos de peso. O aeróbico de leve e média intensidade prolongado queima não apenas as gorduras mas também a massa muscular, o que derruba o metabolismo corporal. A massa muscular é importante porque ela aumenta o metabolismo, já que o corpo precisa gastar energia para mantê-la.“.

Desgaste físico durante o Carnaval

Um dia inteiro de bloquinho pode ser divertido mas segundo o especialista é bem desgastante para o corpo. As pessoas passam o dia inteiro ingerindo bebidas alcoólicas e se esquecem de se alimentar bem e da hidratação: “Se isto não for feito, o corpo pode levar alguns dias para se recuperar. É importante sempre pensar no lado da saúde, mesmo na hora da diversão, fazendo refeições leves e nutritivas sem descuidar da alimentação, pra que os efeitos dos dias de folia para o corpo sejam atenuados e ela possa em seguida voltar ao ritmo dos treinos com qualidade.”.

Contudo, o profissional diz que não se deve pegar tão pesado consigo mesmo e se permitir curtir o Carnaval e a folia: “Afinal ninguém é de ferro. Todo mundo precisa se divertir. Não estou dizendo para ignorar todas as datas comemorativas, elas também são importantes. Mas após a passagem das festas, é ter a disciplina de voltar ao ritmo para seguir na manutenção ou na conquista dos seus objetivos“.